Ето пиздец, очень сочувствую.
Совет номер один: вылезать через единицу. Это реально только ей под силу. Вторая процессионка сплетется с двойкой в сладострастном погружении на дно, от четверки в целом толку мало, разве что не мешает. У вас что первое? Перетекайте в единичку всем собой.

Попутно можно перекинуть процесс на что-то вне своей головы. Грубо говоря, то самое "найти кого-то, кому еще хуже". И обрушить на него все мощности двойки, которая сейчас по кругу бегает и заебывает сама себя.

У меня это только так и работает. Процесс перемещаем изнутри на внешний объект, хватаемся за единичку и летиииим нахер из ямы.

3э

От лица 4э. Разобраться даже не в причинах, а в механизме самой депрессии (обычно за "хочу луну" стоит много интересного) и забрать её под контроль, найти, кому сейчас хуже+сублимировать куда-нибудь чуйства+найти в жизни что-нибудь позитивное и переключиться на него. Ну и не меньше дюжины приятных впечатлений в сутки.

У высоких эмоций реально все так трудно в жизни?)
Всегда думал и думаю, что люди, говорящие о депрессии, либо преувеличивают, либо нет, варианта всего два. И если преувеличивают, как делает это большинство - то просто надо заняться делом и все ок. А если реально депрессия - то любой умный человек понимает, что это диагноз медицинский и невозможно выбраться из этого без медикаментозного лечение, вероятно в год и более, так что не важно какие там и где функции.
В итоге понимаем, что тут особо обсуждать нечего. Проблема реальна - идем к врачу, проблема надуманна - занимаемся делом и радуемся.

4Э.

Нужно а) не спиться

пей, но не спивайся - вот и выход

Не знаю, как у тебя с самооценкой, анончик, но я, обычно, стараюсь цепляться за ту самую субличность, которая во время депрессивных эпизодов орëт: "ты пизданулась так к себе относиться? Ты охуенная и все обязательно будет хорошо!!!". Еще, мне очень помогает напоминать себе, что вот эта странная хуйня, которая со мной происходит — это эмоции в своей самой неадекватной фазе. Иногда, когда вспоминаю, иду комфортить себя чем-нибудь приятным и слушать драйвовую, а не депрессивную музыку.

В общем, я знаю, какие рычажки нужно подергать, чтобы во время грусти и расстройства экстренно закинуться приятными эмоциями. Но если происходит совсем пиздец (на который событийно я никак не могу повлиять), то тут только поддержка со стороны и люди, которые отвлекают.

ВЭЛФ

ЛВЭФ, ещё и Балька.
Слезть с процесса мне помогают две вещи: насильно подставиться под какие-то события, которые заберут на себя всё внимание и сдёрнут его с процесса по эмоции; писать в бумажный дневничок. Туда глянуть - сплошной процесс по эмоции у меня, больше практически ничего. Но слить всё это немного помогает. Зафиксировав на бумаге, хоть частично, перестаёшь по кругу гонять.

Если депрессивный эпизод в сторону тоски и погружения на чёрное днище, кроме алкоголя работает ещё физическая нагрузка, больше в сторону силовых. Можно не зал, а хоть огород покопать или коробки потаскать. Повъёбывал немного, лёг спать, с утра ходишь нормальный. Почти на двое суток хватает. Там какая-то внутренняя химия работает. Причём в нормальном состоянии этого не чувствуешь, а если реально кроет, то как тумблер щёлкнул, день и ночь. Алкоголя хватает на полдня максимум.

Если депрессивный эпизод в сторону апатии и лежания лицом к стене, мне обычно нужна маленькая победоносная война. Через силу сделать какое-то некрупное дело, хоть штору повесить или там ящик с хламом разобрать (в пример сейчас только карантинные радости). Там тоже что-то выделяется в ответ, хочешь ты этого или нет. Появляется капелька интереса к жизни и желания шевелиться. Его тут же нужно вложить в победоносную войну размером чуть побольше. ) Так раскачивается потихоньку.

У меня в юности до мучительнейших приступов деперсонализации длиной в пару недель доходило, знаю, о чём говорю. Сейчас редко дольше, чем на пару дней вылетаю.

Ну и общий принцип вроде такой: эмоция появляется через какое-то впечатление, а разряжается через действие. Они для того и нужны, чтоб отреагировать какую-то ситуацию в какое-то действие. Когда вы отреагируете эмоцию, которую у вас вызвала определённая ситуация, в определённое действие, она спадёт. Если ни во что её не вывести, она будет жрать изнутри.

У меня, как у 3Э и болевого ЧЭ, это обычно квест: что же именно из всего этого говна вокруг выбило меня из колеи, и что теперь оно от меня хочет, чтоб я сделала?.. Я очень часто реально не понимаю, какое из событий меня сейчас скрутило, потому что из головы они все выглядят равнозначными. Иногда понимаешь, что это было, только когда ситуация уже разрешается в какую-то сторону. По ощущению, что психика резко вернулась в нормальное состояние. )
У вас как у 2Э такого быть не должно, у вас, насколько я видела, очень чёткая рефлексия в этом месте. Мои знакомые 2Э всегда в нормальном настроении, а если вдруг их что-то пошатнуло, они всегда могут сказать, что конкретно и в какой момент. По пунктам. ) А не как у нас: А ВОТ.

Так что остаётся только примерно определить направление, куда грести, и хотя бы в этом направлении полежать. Если только ваш мозг с остальным организмом вместе не предлагает вам в качестве решения самовыпилиться. )

что же именно из всего этого говна вокруг выбило меня из колеи, и что теперь оно от меня хочет, чтоб я сделала?..
какая охуенная мысль!!! мне почему-то вообще не приходило в голову смотреть на это так! то есть, мне не проблема понять, что именно меня выкинуло на днище, но думать, чего оно от меня хочет - ааа, это революционно!
спасибо

предыдущий 3э в треде

...найти, кому сейчас хуже+сублимировать куда-нибудь чуйства...

Мне реально помог именно такой ход конём. Пол года волонтерства в хосписе медленно, но верно поставили мозги на место. И там даже скорее сработал не сам факт кому хуже, а чувство нужности и возможности помочь/поддержать в безнадёжной ситуации. Это серьёзный стимул. Хотя сам метод радикальный. Но для кого-то действительно эффективный.

3Э.

мне помогает приятное общение с друзьями/хорошими знакомыми, хотя во время депрессивных эпизодов хочется заползти в угол и чтобы никто не трогал

но если вытаскиваешь себя за шкирку/вытаскивают обстоятельства, то замечаешь, что общение лечит, потому что 2Э, будучи одна, зацикливается на негативных эмоциях и варится в них, как в г*вне, а когда выходит в люди - то все ее мощности направляются на окружающих людей, работает ты+ -- 2Э настраивается на позитивные эмоции других людей (см выше про приятное общение с друзьями/хорошими знакомыми) и не может оставаться уг рядом с ними, как следствие ее настроение улучшается

2Э

По моим ощущениям, круговорот эмоций можно остановить, только поставив точку в том, что их вызвало. С точки зрения конфликтов с людьми (мои депрессивные эпизоды были связаны с этим) этой точкой может послужить или объяснение с человеком, кто-где-когда был неправ (в идеале это должно завершиться принятием человеком своей неправоты и последующими извинениями. Если он виноват, конечно же). Если человек неблизкий, и с которым и говорить-то не хочется - то тут помогает обосновать самому себе, почему он плохой, и что он потерял, предав Вас.

И - присоединяюсь к ораторам выше - разговоры, разговоры, разговоры с дорогими и близкими людьми. По моему опыту, порыдать в дружескую жилетку и высказать всё накипевшее очень помогает. Последующие заходы на очередной эмоциональный круг становятся слабее.

Есь ВЭФЛ

последний год выдался ужасным, обнаружилось субдепрессивное состояние, которому предшествовало сильное выгорание, выше писали о разговорах, а мне помогло обратное: я отсиделась без людей и контактов максимально долго

(по деталям и чтобы понятнее было: я гексли, мне базово очень нужна социализация, которой в этом году только зум и наплакал, и это было тяжело с точки зрения работы, но в случае с моим состоянием даже немного помогло; я общалась только с парой человек из самых близких, иногда вообще ни с кем, просто вот не было никаких физических сил это делать; я спала, ела, гуляла, мне потребовалось почти полгода.
я про себя поняла, что тут либо терапия, либо сам себя вытащишь в итоге, потому что общение с близкими - которым невероятно сложно понять, как это у тебя не может быть сил ответить на несколько сообщений или поболтать с ними, или погулять, или почему ты отказываешься от встреч - только усугубляло, отнимало то немногое количество сил, которое было. я это вижу как зарядку телефона на мигающих красных 4%, а общение - видос на ютюбе, который отожрет от них два или три)

в общем, дайте себя время
обеспечьте себя базовыми ништяками: сон, питание, свежий воздух, легкий спорт по мере сил, общение, если вам лично это не в тягость

а потом лично я почувствовала вот этот тумблер, когда поняла, что все, я в яме и глубже некуда, надо выплывать, это не одним днем было, я до сих пор проваливаюсь, иногда бывают совсем темные дни, но я понимаю, что это игры разума, но вот одним днем пришло чувство, что хватит, надо себя вытаскивать, иначе так можно на всю жизнь застрять

2э

Имхо, нужна Много Бэ ЧС + 1ф . Когда от заботят и погладят по голове и объяснят (в основном проблемы со взаимопониманием с людьми,излишняя виктимность).